思想改革的七個問題

心理治療派別五花八門，認知心理治療是其中的一個主要派別。其主要的論點認為，心理問題主要是由錯誤的思想所產生，現實環境也是一個誘因，但關鍵是你對現實的理解，而非現實本身。當人情緒受困擾時，多是具備與現實不符或無益的想法。認知心理治療提出了思想與情緒的關係，提供一套檢視仲裁自己想法的法則；若運用純熟的話，可助你發掘那些合理和不合理的想法。

1. 現實問題：鐵證如山？(Evidence Question)－客觀思維是健康心理的基礎，不要受先入為主的主觀所蒙蔽，檢視想法的第一步，就是拿出支持你原有想法的證據來，全面客觀的檢視各樣的論據，才作裁決。＜參考問句：我的想法是否成立，有何相反的證據？事情的是否符合現實，還是自己反應過敏？＞

2. 後果問題：如你所慾？(Impact Question)－如你覺得自己的想法沒有歪曲現實便通過第一個問題，但你仍須看看你的想法為你帶來怎樣的後果，尢其當你抱著不放，不斷重覆這些想法，你要小心所帶來的後果，它可以使你情緒低落或激動；失去動力；失去自尊自信；破壞人際關係等。＜參考問句：這些思想為我帶來幸福快樂，還是痛苦失落昵？＞

3. 意義問題：所為何事？(Meaning Question)－同一件事情對不同的人可能有不同的理解和意義，要明白自己對事情的想法，可能背後代表的意義，與你的深層基本信念有關。若能明白這點關係，你很可能亦會明白為何你會如此困擾和不開心，這對解決問題，會有更清晰的方向。＜參考問句：為何這事對我如此重要？我的反應代表哪些心態？＞

4. 角度問題：換個想法？(Alternation Question)－首三個問題可說是為以下的問題鋪路，現在你的反思工程已進入關鍵階段。到底你可否換一個想法，從一個較健康，積極的角度去看事情。正如空半杯水還是剩半杯水的比喻一樣，事情往往沒好壞之分，祗是你的判斷標籤而已。從另一個方度看，「失去」可以是「曾經擁有過」；「失敗」可以是「鍛鍊」。＜參考問句：如果我這第三者，我會有其他想法嗎？＞

5. 信度問題：心口如一？ (Creditability Question)－單去換個想法並不足夠去改善心情，更重要的是你有多真心相信自己的新思維。很多人可以想到不同的角度或觀點，但心底裡仍是堅持原有的想法，不相信應採用其他想法。所以，你需要在意的加強新想法的可信度，直至你真的認同這新思維，才對你產生正面作用。＜參考問句：改變想法後對我什麼好處？我真的認同和相信這個新觀點？＞

6. 行動問題：當如何做？ (Action Question)－使人困擾的思想往往都有一個特點：就是重覆的兜圈。但這不能產生積極行動，所以面對困擾時，你應留意自己有什麼行動，可以突破困擾自己的思想。當你願意採取行動時，你會發現很多問題並非想像中的嚴重，行動也可使你提起精神，投入面對挑戰。＜參考問句：我有何實際可行的策略？我當作什麼？第一步是什麼？＞

7. 檢討問題：成敗得失？ (Evaluation Question)－最後，當你換了個想法，決定了新的行動，付諸實行後，你應坐下來檢討一下「賽果」，看看自己的改變是否理想。即使結果未如理想，也不應氣餒，吸取教訓後再接再厲，這樣成功一定離你不遠！＜參考問句：心情是否不同？什麼地方有所不足？下次怎樣改善？有什麼做得好的地方值得自我讚賞？＞

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