減少負面情緒

改變負面思想：

人生有喜有悲，當遇上不如意的事情，負面情緒困擾絕不能單靠即時紓緩可以解決下來，加上面對的事情可能維持一段時間，如失業或長期病等，需要處理的不但是負面情緒，還有我們的負面思想。

譬如，當一個人被恥笑或受不公平對待，他的第一個反應，可能是憤怒、想報復，即時會選擇發洩還是壓抑下來，過程會是：

其實每一事件未必帶來同樣的反應和結果，例如升職可能會被視為喜事，但有人亦會擔心自己應付不來而招致壓力，故此事件是重要，但個人的看法才是影響情緒的關鍵，我們不要忘記「思想」在當中扮演的角色。

只要負面思想出現，負面的情緒便會跟著來。處理負面情緒的要訣，便是改變負面想法。什麼是負面想法呢？試看看自己有否以下的思想特徵，同時透過下列「改變想法」的空格，給予自己訓練的空間，想想新的正面思想。

1. 太多「一定」、「應該」、「必須」等強迫的信念，例如：

   事件	負面思想	負面情緒	改變想法
   出生低下階層	我一定不會快樂，事事也比不上別人……	絕望但又不甘心，抱怨父母何以帶我到世上	?

2. 凡事極端化，不是好的便是壞的，例如：

   事件	負面思想	負面情緒	改變想法
   孩子升中四，不能修讀理科	讀理科才有前途，現在註定要走辛苦路！	對孩子失望，怪自己沒有培養他數理的興趣	?

3. 將事情誇大、妄下判斷，例如：

   事件	負面思想	負面情緒	改變想法
   有些單身人士過情人節，看到別人收花	我不夠吸引、欠運氣，實要孤獨終老！	既羡慕又妒忌，覺得悶悶不樂	?

4. 將事件個人化，所有負面結果不是自己造成，便是與自己有關，例如：

   事件	負面思想	負面情緒	改變想法
   一家之主因病令家庭陷入經濟困境	都是我不好！令妻子百上加斤，拖累子女	自責、焦慮自己病情，又對不起家人	?

5. 以偏概全，只因一兩件事情，便作出普遍性相同的結論，例如：

   事件	負面思想	負面情緒	改變想法
   孩子與同學打架，回家又和弟弟爭玩具	他真是很難教！他會否有暴力傾向，長大後變成壞人?	既擔心又憤怒，對孩子失去希望，想放棄教導他	?

以上例子說明負面思想很多時是非理性的，它令人思想太執著、欠缺彈性，既怪責自己，又會埋怨外在因素對其不利，活在自己思想的囚牢當中。學習改變想法，能夠讓我們放鬆心情，這不代表「睇化」或「置之不理」，當有了改變想法的念頭，便是時候學習如何培養正面思想和情緒了！