要增強自我形象,就要發揮我們的選擇權,除了找出「自責聲音」的謬誤和歪曲事實的地方,加以反駁,主動壯大那「健康的聲音」,用理性、客觀和自我肯 定的句子去重建自我形像外,我們甚至可選擇停止聆聽,就像轉光碟聽一樣。有時「自責的聲音」太根深蒂固,非一時可以改變時,我們就可以不必理會它,記住: 做個思想的主人,思想是由我們控制和選擇的。在控制和選擇的過程中,我們可以主動地採取一些策略去增強「健康的聲音」,例如1) 可多想像自己已經做到, 充滿自信,能夠應付問題的樣子;2) 重溫過往美好成功的經驗;3) 發掘自己的優點和潛能;和4) 善待自己,嘗試去了解自己,接納自己,寬恕自己,讓過去的過去,重新肯定現在的自我。
有了這些自我認識,我們便容易明白,其實每個人的行為都是為著去滿足以上所提及的心理需要,而這些行為背後都被我 們心裡的信念和想法支配,或更受著過去某些的痛苦和傷害所影響。能體會到每個人其實都是想為自己的生存(Survival) 做到最好,而各人只不過學習了不同的方法去生存時,我們對自己、對別人亦能多一份體諒和接納。
能夠做到這種對己對人的接納和欣賞,必先試去發揮你的選擇和控制權---做你情緒和思想的主人,為你的心靈花園拔走雜草垃圾,施以好養料,讓那自尊更茁壯更健康成長。