壯大自尊的聲音

要增強自我形象，就要發揮我們的選擇權，除了找出「自責聲音」的謬誤和歪曲事實的地方，加以反駁，主動壯大那「健康的聲音」，用理性、客觀和自我肯 定的句子去重建自我形像外，我們甚至可選擇停止聆聽，就像轉光碟聽一樣。有時「自責的聲音」太根深蒂固，非一時可以改變時，我們就可以不必理會它，記住： 做個思想的主人，思想是由我們控制和選擇的。在控制和選擇的過程中，我們可以主動地採取一些策略去增強「健康的聲音」，例如1) 可多想像自己已經做到, 充滿自信，能夠應付問題的樣子；2) 重溫過往美好成功的經驗；3) 發掘自己的優點和潛能；和4) 善待自己，嘗試去了解自己，接納自己，寬恕自己，讓過去的過去，重新肯定現在的自我。

有了這些自我認識，我們便容易明白，其實每個人的行為都是為著去滿足以上所提及的心理需要，而這些行為背後都被我 們心裡的信念和想法支配，或更受著過去某些的痛苦和傷害所影響。能體會到每個人其實都是想為自己的生存(Survival) 做到最好，而各人只不過學習了不同的方法去生存時，我們對自己、對別人亦能多一份體諒和接納。

能夠做到這種對己對人的接納和欣賞，必先試去發揮你的選擇和控制權---做你情緒和思想的主人，為你的心靈花園拔走雜草垃圾，施以好養料，讓那自尊更茁壯更健康成長。