反思自辯 培養樂觀

志傑和偉倫都在會考首科失手，考得不理想，一向悲觀的志傑不斷自責，對餘下的科目都失去信心，而樂觀的偉倫既沒有自責，更沒有灰心，繼續做好考試準備。結果，志傑的表現持續下滑，偉倫反能收復失地，考取好的成績。

個人的成敗往往不在乎能力，在乎心態。相對悲觀，樂觀的人較自信和快樂，較易解決問題，較能對抗逆境，適應力亦較強﹔甚至健康也受這性格影響﹕加州大學一項研究發現，樂觀的人身體有較多能消滅病毒和細菌的T細胞。另一項研究顯示，樂觀的人在30年後仍然生存的機會率比悲觀的人多兩成﹗

樂觀是否可以培養出來呢﹖樂觀研究的權威Martin Seligman指出，樂觀悲觀其實是思想習慣，是可以訓練和改變的。兩種人對事情有不同的「詮釋模式」﹕悲觀者認定困難是永遠的，無法改變的，自覺什麼 都做不好，是徹底的失敗者，把問題都歸咎到自己身上﹔悲觀者將問題災難化，忽視正面的事實，以為所有美好的事情都是短暫及與他們無關的。

要訓練自己，改變悲觀思想，關鍵在於扭轉對事情的想法，可有4個步驟進行：

A（Adversity困境）﹕找出問題的困難所在，要知道自己面對的是什麼。

B（Belief信念）﹕反問自己如何理解或解釋這件事情，有否傾向悲觀的詮釋模式。

C（Consequence結果）﹕這種理解令自己產生正面還是負面的情緒﹖

D（Disputation辯論）﹕這是整個思想改變過程的關鍵所在，成功與否在乎能否反駁自己悲觀的想法。你必須轉念，與自己辯論，指出悲觀思想的問題所在，以理據和善意說服自己，採納樂觀積極的解釋和對未來的預測。可試試回想過去成功的經驗來加強自信。

若自覺：「我怎樣努力都是白費的。」便應自我辯論﹕「我未試過又怎知呢﹖是否以前所有努力都是白費呢﹖有否過分悲觀呢﹖」只要重複練習轉變思想模式的方法，自然可以駕輕就熟了。

當然，過分樂觀也有問題，如未能防患未然，或以「樂觀」為疏懶的藉口，自欺欺人。所以要的是合理平衡的樂觀心態。

「不如唔好去面試啦！我知我實唔得！」小杰收到升中自行派位面試通知信後便嚷著。